這一期電子報，將由老師將帶大家練習把竿舞王式，舞王式相當優雅，須要穩定的核心力量完成單腳站姿，更需要柔軟的肩背、手臂方能呈現頭腳相遇的美感。這個體位法難度頗高，但總令瑜伽練習者嚮往不已，您是不是也想試試呢？


舞王式。（網路上擷取）


在千晶瑜伽利用把竿與毛巾可輕鬆體驗喔！
以下是淇淇老師在課堂中帶來的練習分享~

  
＊背對把竿，雙手往後抓住把竿預備。
＊右腳往後，踏(踢)在牆上；用腳踢牆的力量，將身體推離把竿，胸腔完全擴展開來。

      

＊進階變化：將毛巾綁在最上面的把竿上。
＊右腳彎曲往後，踏在第二根把杆上；右手往後抓著毛巾，胸部慢慢往前推送出去。

   

＊結束後反向伸展脊椎，放鬆，結束後換邊練習。
    

這裡有一段網路的舞王體位法示範影片，約五分鐘長，分享如何一步一步地練習，有興趣者請看 http://www.videojug.com/webvideo/how-to-perform-the-yoga-dance-pose

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