這一期電子報，將由老師將帶大家練習把竿犛鋤式，犛鋤的效果：除了伸展脊柱神經，並將血液帶到腦部，滋養面容給妳好氣色。它是所有瑜伽練習者最喜愛的動作之一，如果妳擔心動作困難無法上手，妳可別錯過把竿的輔助練習喔！
  

＊面向把竿，雙膝彎曲立起預備。
＊手抓住最下面的把竿，抬起雙腿踩在第二根把竿上。


＊一隻腳離開把竿，慢慢將腳過頭找地板。


＊左腳往頭頂上方的地板下放，最後腳尖點地。



＊腳尖碰地，雙手試著抓握住腳背伸展，停留一段時間後還原休息。換邊練習。

      練習中若覺得肩頸不適、頭暈…都可以隨時停止，不要停留太久，採用反向動作將身體慢慢還原。調整姿勢後，重新再試著練習，千晶美媚祝福大家健康快樂。祝大家練習開心！