隨著同學們的腹部核心愈來愈有力量，是不是覺得手平衡動作比較沒有想像中可怕呢？淇淇老師示範一個膝肩式 (Bhujapidasana)的準備動作，體驗一下核心力量的來源與控制。下圖為膝肩式的完成式，


圖片來源：http://www.ashtangayogapalace.de/gallery_eng.php#
 

＜準備式＞　示範：淇淇老師

1. 雙腳打開後蹲下，手穿過大腿後側置於地板。


2. 腹部提氣將上半身慢慢向上提起。


3. 腹部持續收緊，小腿用力向中線靠攏，使腳底板相靠。


＜替代動作＞　

如果你的手腕柔軟度不夠，可以利用磚頭輔助，
像下圖一樣，雙手抓好瑜伽磚