也許有人會覺得呼吸這麼簡單的事，它還需要學習嗎？但事實上，很多人根本不懂得「真正的呼吸」，在一般無意識的呼吸下，我們往往只運用了大約30% 的肺活量，若能練習有意識的控制呼吸，可以大幅度提高肺活量，幫助身體吸進更多的氧氣喔！

        那麼練習呼吸法對我們有什麼好處呢？除了提高身體的含氧量、還可以紓緩緊張的情緒、放鬆與鎮靜神經系統，對健康有益，同時讓我們的注意力更集中，有助於瑜伽體位法的練習。本期電子報整理幾個瑜伽常用的呼吸法練習，希望對大家有幫助。

◎ 腹式呼吸法：


 
1、保持舒服的坐姿，或是躺在瑜伽墊上練習。可將手放在腹部，更可以感覺腹部起伏。
2、保持鼻吸鼻吐；深深的吸氣，感覺到肺部充滿空氣，腹部凸出；緩緩的吐氣，將氣完
      全排出，腹部凹陷。一吸一吐為一個回合，重覆練習，並拉長每一次吸吐的時間。

◎ 喉式呼吸法：(Ujjayi：是Ashtanga一派採用的主要呼吸法)

1、保持舒服的坐姿，雙盤、單盤或散盤均可。
2、肩頸放鬆，背部打直，下巴微微往內收。
3、吸氣與吐氣時，空氣經過喉嚨後方，發出一種長且緩慢「hhhh」的聲音。伴隨的著吸
     氣，感覺空氣充滿體內，肋骨(胸腔)像外擴開，再慢慢的吐氣，將氣體吐出體外。呼吸
     是緩慢而深長，而不是刻意或用力去使用喉嚨去發出「hhhh」的聲音。

◎ 左右鼻腔交換呼吸法：可清潔鼻腔多餘的黏液，使頭腦清明。

1、保持舒服的坐姿，雙盤、單盤或散盤均可。
2、使用大拇指與無名指來按壓右與左鼻孔。深吸一口氣後，以大拇指按壓右鼻孔，左鼻
     孔吐氣，左鼻孔再吸氣；
3、按左鼻孔放開右鼻孔，慢慢的吐氣，保持仍以右鼻孔吸氣，關右（鼻孔）開左（鼻
     孔）吸，保持左鼻孔吐，關左(鼻孔)開右（鼻孔）吸氣，還是右鼻孔吐氣，關右開左吐
     氣、吸氣，關左開右吐，吸氣，如此循環。
4、大約進行十個回合後，以左鼻孔吸氣結束，之後手放掉，保持正常呼吸。

◎ 結語：

         近期在新聞上看到一個相關的最新研究發現，慢(深層)呼吸可以在一定程度上幫助人們緩解身體疼痛感。研究人員說，這個研究結果可以幫助解釋為何像瑜珈等活動通過調整呼吸可以放鬆身心提升好情緒！

       瑜伽的呼吸練習法有很多種，這裡只是介紹幾個較為人知的練習法。提醒大家，每一種呼吸法各有其功能，想要更深入了解，提醒妳勤來上課哦。
千晶瑜伽祝福大家健康美麗~

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