時常坐在辦公室的OL們，得留意大腿的肉肉往外擴，藉由把竿舉腳的動作，可以強化和雕塑腿形，讓妳不再擔心下半身的衣物總是少一件。通常單腳的平衡動作對初學者較困難，稍具挑戰性，除了身體穩定度不夠，腿部肌力也往往不夠，這時把竿就可給予我們很大的幫助，如果可以經由把竿的輔助，可以將腳提起後再往身體一側伸展開來，像個美麗的舞者享受身體的解放，自由地伸展動作。以下是千晶為大家準備的電子報的練習動作，希望對大家有幫助~

◎ 步驟一： 
 


1、站在把竿側邊，肩膀放鬆，雙手自然垂下。
2、左手扶在右邊的把竿上。

◎ 步驟二：

 

1、左手往後抓住後上方的把竿，右腿彎曲。
2、右手抓著右腳背，將右腳慢慢打直，停留在自己可伸展的地方即可，腳不一定要打
      直，也可使用伸展帶輔助。
3、對初學者來說，想要兼顧平衡感與單腳抬腿並不容易，藉由把竿輔助，妳不用擔心會
      跌倒，只要專心地，盡情地伸展即可。結束後換邊練習。

◎ 結語：

這期電子報帶來的動作，可以幫助我們緊實大腿和小腿肌肉，創造美麗腿部曲線！您是不是很期待千晶電子報推薦的把竿動作呢？歡迎新朋友、老朋友一起來上課，體驗有把竿加持、輔助的體驗。千晶美媚祝福大家健康、美麗…

◎ 部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/