『好冷喔！』這是最近大家見面會說的第一句話，街頭的人們或是機車騎士紛紛縮著身體，這是大家的隨意的小動作，可是背後隱藏著大危機；當我們縮著身體，不自覺得會聳肩，同時拱起背來，久而久之，肩頸部位的血液循環就會變差，肌肉變得緊張僵硬甚至會有痠痛的感覺。

        為了預防痠痛上身，建議大家隨時隨地就要活動伸展，這一期電子報我們就為大家帶來肩頸的練習動作，不論是在久坐久站後、開始一天的活動以前，甚至是只要覺得身體僵硬隨時就可以練習！以下就是本期電子報的推薦練習。

◎ 伸展動作1：

     

1、站姿預備，肩膀放輕鬆讓它自然下垂。
2、聳起雙肩，想像肩膀要去碰到耳垂了，維持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的
     感覺；吐氣放鬆，肩膀自然放下，重覆練習幾個回合。其實我們並不需要很難的動作
     才可以達到效果，簡單的動作效果就很好，重點是我們肯不肯花時間動一動而已，若
    是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。

◎ 伸展動作2：

 

1、站姿預備，雙手放在身側預備。
2、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手肘微彎，右手握住左手手肘，將左手往頭後方伸
     展。維持三~五個呼吸左右。
3、結束後換邊練習，每次練習試著伸展的更多，這個簡單的動作有助於開展肩頸緊繃的
     肌肉，隨時隨地想到都可以練習。

◎ 伸展動作3：

 

1、站姿預備，雙腳打開約肩寬，
2、雙手在背後手肘微彎，十指交握慢慢將手肘打直，再試著將手肘往內轉，最後手掌心
     朝下。
3、還想要挑戰自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向伸展，下顎微微往內收，維
     持5~10秒結束還原休息。

◎ 結語：

別因為天氣變冷了，運動習慣就中斷，生活中的壓力或是姿勢不良，都容易在不知不覺中導致肌肉僵硬，如果因為天氣冷懶得運動，肌肉與筋骨只會愈來愈緊繃，強烈建議大家愈冷愈要動喔！健康不是一蹴可幾的，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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