相信您最近也感覺到了，冷氣團、寒流一波波來襲，厚重大衣紛紛出籠了。每天早上要離開溫暖的被窩是不是讓您相當掙扎呢？提醒大家，早上不要一起床就馬上離開溫暖的棉被，暴露在冷空氣之中，這其實是對身體很大的衝擊，特別是有心血管疾病史的人更要當心身體的變化。建議大家可以先在床上坐一些和緩的伸展動作，身體被喚醒後再慢慢離開床上，並記得披上外衣保暖，以下是我們這一期帶來的電子報。

◎ 牛式/貓式

1、跪姿預備。
2、採四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內側相
     對，手腕約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，伸
     展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、貓式：吐氣時，肚子往內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸
     部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。

◎ 全貓伸展

 

1、四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免打
     直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。。
2、下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；上半身往前走，讓身體盡量接近地面，胸
     部貼地，大腿與地面垂直。
3、停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉，再試著讓身體往前伸展，直到下巴與胸部貼地。視
     個人情況決定停留時間，結束後起身休息。

◎ 貓式變化

 

1、四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免打
     直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
2、吐氣時，右膝彎曲靠近腹部，身體往內捲。
3、吸氣，將右腳往後、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力
     量，避免腰過度下陷。配合呼吸重覆練習幾回合，結束後換邊練習。


◎ 結語：

建議大家每天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身動作或和緩的伸展操，都會有助於改善血液循環，讓身體暖和起來，抵抗寒流喔！千晶瑜伽祝福您~


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