新聞：根據調查發現，台灣有高達七成女性，腰臀比過高，面臨「蘋果腰」危機，工作十年的上班族，腰圍平均多出六吋，不但可能變成腰腹部囤積脂肪的小腹婆，罹患三高慢性病的風險也大增，分析原因發現，少動、膳食纖維攝取不足是變成粗腰蘋果妹的關鍵。擔心自己也不自覺得變成蘋果妹嗎？本期電子報將為姐姐妹妹帶來的「腰瘦」的瑜伽練習動作，希望對大家有幫助。
◎ 坐姿扭轉：
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作
中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更
多，最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。
若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
◎ 側腰扭轉：
1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒；保持吸氣時預備，吐氣時再往
側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手
臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有
伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。
◎ 弓式
1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延
長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裏，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢
將頭、胸與大腿抬離地面。
◎ 結語：
根據專業醫師的意見，每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔！千晶瑜伽祝福大家健康美麗~
◎ 部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/
|
