最近天氣開始變涼嘍！面對忽冷忽熱的天氣，建議大家不妨隨身攜帶一條小披巾，天冷起風時可禦寒，此外，三不五時還可以利用披巾做一些簡易的伸展動作，不論等車通勤或是久坐的上班族，隨時累了就可以動一動，讓我們筋骨不僵硬，保持活力喔！以下是這一期電子報的動作練習。

◎ 伸展動作一：

         

1、站姿預備，手持毛巾。
2、握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩端距離愈長，
     動作會愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉慢慢越過頭的後方。
3、雙手置於在背後，胸腔往外推送出去(擴胸)，微抬下巴，這套動作可以幫助我們釋放
     肩頸壓力。

◎ 伸展動作二：

        
 
1、站姿預備。
2、可扶著椅背練習，將毛巾完全放開，套住後腳腳踝上方。
3、將毛巾慢慢往上拉，膝蓋不因為動作而往旁邊打開，保持膝蓋向著正前方。這個動作
     可以幫我們伸展大腿前側的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站後肌肉僵硬，重複練
     習幾個回合，結束後換邊練習。

◎ 伸展動作三：
 
       

1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾(請先將毛巾捲起成一束)預備。
2、雙手握住毛巾的二端，先往上高舉，再將毛巾往下拉到頸部後側。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時，慢慢彎曲膝蓋，身體往下降，直到後腿膝蓋點地。動作
     輕且慢，以保持姿勢穩定，吸氣起身，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。

◎ 結語：

小叮嚀：有了毛巾的輔助，可增加肢體伸展的幅度，要小心慢慢來，不要一下子伸展過度，尤其天冷的情況，因為身體較僵硬，若熱身不足又操之過急的練習，容易造成肌肉拉傷喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…

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