把竿猴子盪鞦韆的效果：覺得上背部的肉肉渾厚，從後方看讓人以為是歐巴桑嗎？趕快練習美化上背部、頸部及手臂曲線的動作！以下是這一期電子報帶來的動作練習。

◎ 動作一
 


1、 背向把竿約一步距離。
2、 踏穩在最下方的把竿。
3、 雙手往上抓握好第一根把竿。

◎ 動作二
 


1、雙腳踩在最下方的把竿上。
2、腳跟提起，彎曲膝蓋讓雙手手臂伸直。
3、吐氣，臀部夾緊往前推（尾骨往內捲，骨盆提起，胸往前推）。盡可能地擴胸，可幫
     助柔軟上背部和伸展脊椎，消除上背及肩頸痠痛，美化這一部分的曲線。

◎ 動作三
 


1、吸氣，慢慢將身體帶回。
2、雙腳放回到地板，臀部往後輕靠在把竿上，雙腳打直並且大拇指相貼，臀部夾緊往前
     推，伸展大腿的肌肉，頭向上看。
3、一隻腳一隻腳走回，回到起始動作。

◎ 結語：

是不是覺得把竿瑜伽變化多端、很有趣？歡迎勤來上課，就可慢慢學習到正確利用輔助工具，並充滿樂趣的練習！千晶美媚祝福大家健康美麗…

◎ 部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/