每個人練習瑜伽時，都會發現身體的左右側柔軟度或是彈性會有些許差異，人們下意識會比較喜歡 (習慣) 多練習自己狀況比較好的一邊。反之，更需要伸展的另一側，往往馬虎帶過，這樣的話只會讓身體二側愈來愈失衡，在瑜伽練習中，反向姿勢是所有體位不可缺少的一部份，主要目的是讓身體恢復對稱，得到全面的伸展與放鬆，所以切記喔！任何動作，都別省略反向的練習。以下就是本期電子報推薦的練習動作。

◎ 三角式

 

1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿
     上，視個人柔軟度，亦可將手放在瑜伽磚上輔助。感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀
     部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，還想進一步加強練習，
    不妨再將視線轉向右上方看著手指尖。結束後換邊練習。

◎ 勇士1


 
1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度。
3、雙手向上舉，掌心相對。上半身連同骨盆腔轉向正前方，後腳跟壓向地板，前腳 (左
      腳) 膝蓋彎曲90度，確定膝蓋就在腳跟的正上方。由於每個人的髋關節柔軟度不一，
     有的人會無法將整個上半身面向正前方，並無妨，但要多加練習髋關節的體位法，就
     可以慢慢進步打開髖關節。後腳腳跟若無法完全踩滿地板的人，可將瑜伽墊反摺後一
     些，或放上厚毛巾使後腳踩在上面。結束後換邊練習。

◎ 鳶式
 


1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，上半身轉向左側，雙手置
      於身後合掌預備，覺得困難的人，可以互抱手肘即可。
3、吐氣時，上半身往前彎曲，臉去找小腿。將雙臂慢慢地越過頭頂，還可以的話再向頭
      頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌
      肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的回到步驟一，換邊練習。

◎ 結語：

最近天氣變化多端，時晴時雨，不論是騎車或是通勤的姐姐妹妹們，別忘了多帶一件小外套或採取洋蔥式穿衣法，適時添加衣物，以免感冒嘍！希望這一期的電子報對大家有幫助，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga