一年一度的中秋節即將來臨,在歡樂烤肉大餐之後,別忘了搶救身材,這期電子報我們將介紹瑜伽球相關動作,提高瑜伽趣味性。使用瑜伽球的好處:可以提升我們的專注力,同時訓練動作的穩定性與平衡感,如在腿部練習中,因為需要使力夾住球,對肌肉的伸展功效也會提高。這一期電子報我們將帶來趣味的瑜伽球動作,陪大家度過中秋佳節。
◎ 跪姿練習:

1、備好瑜伽球,跪姿練習。
2、手持瑜伽球,手臂貼著耳朵並向上伸直。
3、吐氣時,手肘向後彎曲,吸氣回正,吐氣再往下,這個動作除了運動到我們肩胛同時
還可以纖細手臂。
◎ 站姿變化一:

1、右腳站立,維持平衡後,將瑜伽球夾在左膝後側。
2、吸氣,左腳往左側打開,打開髖關節伸展,吐氣時收回。動作配合呼吸不宜過快或過
慢,以免重心不平衡。
3、變化練習:。左膝夾球,將左膝往右側轉動,上半身往左側(不同方向),可以感覺腹
部明顯被扭緊,這個動作加強腹部扭轉,對纖腰有幫助。
◎ 站姿變化二:

1、手持瑜伽球,站姿預備。
2、雙手夾緊瑜伽球,手臂貼著耳朵並向上伸直。
3、右腳往左後側方踩一大步,吸氣腹部收緊,身體先往上方延長;吐氣上半身慢慢往左
側伸展,伸展到自己的極限就好了,以避免拉傷。這動作除了可以伸展手臂以外還可
以伸展後背並修飾側腰曲線。
【瑜伽球小常識】
•將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。
•初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練以後可換大球練習。
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