女性朋友因為工作的因素，常需要配合穿著高跟鞋，如從事服務業有時一站就是八個鐘頭，還有就是辦公室OL，有時一坐下來操作電腦就是一下午的時光，長期下來，因為腿部使力不當以及血液循環不佳，容易造成小腿肌肉僵硬、痠痛，這一期電子報我們為姐姐妹妹帶來幾組簡易腿部伸展動作，幫助紓緩腳部痠痛！以下就是本期的推薦練習。

◎ 站姿動作一：

1、站姿預備。
2、雙手扶著牆面，右腳往前伸，腳尖踩在牆上，腳跟點地。此時小腿後側會有伸展的感
      覺，停留片刻。
3、結束後換邊練習。

◎ 站姿動作二：

1、站姿預備。
2、右腳往前踩一小步，右腳微彎；後腳打直，此時會總覺後腳小腿肌肉確實被伸展到。
3、弓箭步對於伸展小腿肌肉是一個最簡單且容易完成的動作，在久站或是穿著高跟鞋一
      整天之後，可以多做弓箭步拉長小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉結塊。結束後換邊練
      習。

◎ 站姿動作二：

1、站立預備。
2、左腿彎曲，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部後方帶，這個動作可以伸展左腿前側肌
      肉，重心如果會不穩的人，可以扶著牆面練習。
3、結束後換邊練習。

結語：

如果因工作需要得久坐或久站的人，請記不論如何至少一個鐘頭要起身走動，變換一下腳部動作，加強血液循環，可以抽點時間練習我們推薦的伸展動作，晚上回到家時可以泡腳，或是睡前抬腳都有助於改善小腿腫脹或痠痛喔！千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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