「什麼是抽筋」? 抽筋的學名為肌肉痙攣，發生時，身體某個部位的肌肉會突然、不由自主的強力收縮，抽筋可能很快就結束，也可能維持比較久的時間，從大腿前後側、小腿肚、手指、腳指頭…都有可能發生，雖然看似不是什麼大毛病，但若沒有馬上處理，痛起來也是讓人很困擾。以下是千晶瑜伽為大家整理出來的相關資訊，與大家分享，希望對大家有幫助。

※ 為什麼會抽筋：

1. 運動前缺乏足夠的暖身：
    任何運動前都需要暖身，瑜伽雖然屬於比較靜態的運動，別以為這樣就可以輕忽暖身動
    作，暖身就是在幫助我們逐漸進入練習狀態，以避免發生運動傷害。

2. 肌肉因過度使用而疲乏：
    如果長時間使用過度某處的肌肉，身體就會自動建立起防護的機制，告訴您該適當的休
    息了。

3. 在炎熱的氣候下運動：
   台灣的夏日氣候，氣溫常常三不五時就飆到35度以上，如從事戶外運動，一定要適時
   補充水份，以免大量流汗使得體內電解質失衡，這樣就很容易引發抽筋。

4. 運動姿勢不正確。

5. 情緒太過緊張。

※ 常見抽筋部位的處理：

1、手臂抽筋時，輕輕拉直。
2、腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。
3、小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

           

4、大腿前側抽筋時，將腿往後彎曲，使大腿前側肌肉拉直。

          

5、大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。

  結語：

        當已經發生抽筋時，應該立即中止運動稍做處理與休息，否則該部位可能會反覆抽筋。抽筋時處理步驟，按摩該處並小心地反向舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。特別要注意：不可以強拉硬扯，而且最好是由自己操作，避免他人不知到力道掌握，反而拉傷肌肉。

        除此之外，平日建立起規律的運動習慣，避免突然運動，而使肌肉過度疲勞或發生抽筋；運動前中後都要補充水份，等到口渴才喝水，往往已來不及嘍！飲食方面的建議，盡可能均衡攝取各種食材，如：鈣、鎂、維生素C、E…等，根據統計，這些食物都有助於預防抽筋。千晶美媚瑜伽祝福大家健康美麗！

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