上班族因為需要長時間久坐於辦公桌前，您是否常常覺得長時間久坐下來，下半身血液循環變差，而且臀部彷彿愈坐愈大，肌肉僵硬，柔軟度變差呢？這一期千晶電子報，我們將利用千晶特有的把竿，幫助大家柔軟髖部，這個動作主要功能為伸展胯下肌群，柔軟髖骨，同時搭配變化動作，同時還可做全身性的伸展，以下就是我們這一期的電子報練習動作。

◎ 步驟一：

1、身體側於把竿，呈站姿預備。
2、右手握好把竿，穩定身軀。

◎ 步驟二：

1、右腳提起橫放，將它置於中間第二把竿上，此時會感覺到右邊髋骨下方肌肉有酸酸緊
      緊的感覺。
2、左手往上抓好把竿。

◎ 步驟三：

1、吐氣，將身體往前推，保持左腳直，眼睛自然直視前方。
2、吸氣，上半身微微往後傾，右手也跟著往後再延伸；吐氣，臀部持續往前推。
3、結束後，換邊練習。

結語：

炎炎夏日，不知何處去嗎？歡迎大家可以嘗試千晶獨特的把竿瑜伽，不用在外揮汗如雨，利用瑜伽把竿，就可以達到健身與維持身材的效果喔！千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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