暑假即將來臨，教室來了許多新生，初學者常會擔心動作跟不上進度，事實上瑜伽不是競賽，我們不用和別人比較，任何動作一開始無法完成，都可以使用輔助工具，或是替代動作幫助我們準確完成體位法練習，這一期電子報我們就以隨手可得的「毛巾」，為大家帶來幾個簡單的變化練習！以下是這一期電子報帶來的動作練習。

◎ 超人式

1、先以跪姿預備。
2、採四足跪姿，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘
      內側相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
3、將右腳往後直，平衡後左手往前抬離地面，與地板平行，像是有二股力量往身體不同
      方向延伸出去。這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量，需要一點平衡感控制，腹部
      收緊的同時，亦可以增強我們核心肌群(腹部)的力量。

◎  躺姿抬腿
 


1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身側即可。後腦勺輕輕點地，
      保持頸椎正常的，有點向內凹的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。將毛巾折成適當
      大小，夾在膝蓋中間。
2、雙膝併攏，交替式抬起左腳與右腳，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉，對保養與強化膝
      關節有很大的幫助。

◎  蝗蟲式



1、俯臥於地板，雙腳伸直，下巴輕靠在地面上，將大毛巾折好夾在膝蓋中間，吸氣預備
2、臀部夾緊，以免毛巾掉落，吐氣時膝蓋以下抬離地面，停留三個呼吸，腿不用抬的太
      高，不需要因為想把腿抬的很高，反而讓骨盆歪斜  ( 注意，懷孕期間請不要練習這個
      動作。)

結語：

    「毛巾瑜伽」好處多多，除了增加練習變化性，還可以毛巾當作輔助器，完成無法徒手練習的動作，另一方面，當我們要夾住或拉緊毛巾時，為了避免毛巾掉落，會加倍專注在每個動作之中，有形無形中會幫助我們準確完成體位法，因為正確練習了動作，所以有時毛巾練習反而會比一般練習還辛苦喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…

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