青蛙腿的效果：藉由抬高臀部、下背部，並讓雙腳各自朝右朝左後，幫助開胯，促進
骨盆腔的血液循環，同時將軀體往上抬，亦可健胃整腸，預防便秘，讓廢物不囤積體內，
跟青春痘說bye bye！以下是我們這一期電子報帶來的練習動作。

◎ 動作一

1、面對把竿躺下，彎曲雙膝，雙腳踩在把竿(約由下往上第二根把竿)上。
2、背部放鬆，肩膀平貼在墊子上。

◎ 動作二

1、雙腳腳指頭分別朝外，膝蓋也朝外。
2、雙手舉起沿著耳朵伸直，吸氣，臀部夾緊後往上提。

◎ 動作三

1、腳趾頭墊起來，臀部夾緊後往上抬十下，還原休息。
2、結束，依循反向動作還原，將身體放回瑜伽墊休息片刻，再慢慢起身。

結語：

藉由把竿的輔助，我們可以輕鬆完成瑜伽變化動作，同時達到多元的練習效果，歡迎學員
多來教室走動，老師會不定期和大家分享把竿瑜伽心得喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…


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