拜政府提出的節能減碳之口號，似乎從去年起，可以在道路上看到了大量的單車族，但是騎完單車後，可能會有一個後遺症，你會發現自己的腿部肌肉變得異常發達，對愛美的女性來說，這是我們最害怕的，所以這一期電子報，我們將教大家幾招，可以在騎完單車舒緩緊繃的腿部肌肉，並且可以修飾曲線的動作喔！以下是千晶瑜伽帶給大家的體位法練習。

◎ 伸展動作一 (大腿前側)
 
       

1、  站姿預備。
2、 單腳維持平衡，右腿彎曲，右手抓住右腳腳踝，將腳跟往臀部方向拉，維持三到五個
       呼吸這個動作可以幫助我們伸展大腿前側肌群，若無法維持單腳平衡可以扶著牆面練
       習。結束後換邊練習。

◎  伸展動作二 (小腿肚)


 
1. 站姿預備。
2. 採前弓後箭步。
3. 將上半身的重心向後移，後腿微彎，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。這個動作可
    以幫助我們伸展小腿的肌肉，不想要有蘿蔔腿的美眉，一定要練習，停留三~五個呼
    吸。結束後換邊練習。

◎  伸展動作三  (大腿內側/側腰)

 

1. 站姿預備，找一個就近的桌子或平面練習。
2. 重心移到單腳，膝蓋不用完全打直鎖死，微彎即可；另一隻腳離開地面，平舉放在側邊
    的桌面(或支撐物)上。
3. 上半身慢慢往桌子的方向彎曲，不急著馬上側彎，吸氣先將脊椎向上延長再往側邊彎
     曲。這個動作可以幫助我們伸展大腿內側與側腰曲線，結束後換邊練習。

◎  伸展動作四 (大腿後側)

 


1. 身體放鬆，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2. 單盤或將左腿彎曲朝內輕放靠近右大腿內側，吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲吐氣，
    讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，每次吐氣時再試著前彎更多，但不拱背也不勉
    強硬壓。
3. 伸直的那條腿，保持腳尖朝上並往身體方向勾進來。身體慢慢往前彎，雙手可以放在膝
    蓋、小腿或是腳掌上，若摸不到腳掌也可以用伸展帶或毛巾輔助。這個動作可以幫助我
    們伸展整條腿部後側的肌群。結束後換邊練習。

◎   結語：

騎單車是很好的運動，它的確可以幫助瘦身，但若是沒有配合適度的伸展動作，一塊一塊的肌肉也可能就此上身，不想變成金鋼芭比或被指稱有大象腿的嫌疑嗎？最好把握在肌肉成形前的黃金時間，做做伸展動作，讓您瘦得健康又能保有柔美的曲線喔，千晶美媚祝福大家健康美麗…

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