根據平均數據顯示，現代人花愈來愈多的時間看電視，可以花好幾個鐘頭守在電視
前，卻抱怨騰不出時間運動？這一期電子報，我們將帶來幾個簡單的伸展動作，讓您可以
一邊享瘦卻也可以同時一邊看電視喔！以下是千晶帶給大家的體位法練習。

◎ 牛面式

1、坐姿預備。
2、右手手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側的方向
      帶。維持正常呼吸即可，可以試情況決定要停留多久。
3、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒服的伸展，
     結束後換邊練習，這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的
     淋巴結。

◎ 坐姿側彎

1、坐姿預備。
2、右腿伸直往右側打開，左腿彎曲往內收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣
     脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側傾倒。
3、在每個吐氣，試著將身體再側彎多一點，身體可以彎曲多少不是重點，請將意識放在
     延伸的側腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，結束後換邊練習。

◎ 坐姿分腿前彎

1、坐姿雙腿向二側打開，適度即可，腳尖向內勾。可用手刀輕敲大腿內側，讓肌肉不緊
      繃，同時可以活絡鼠蹊部內側的淋巴結循環。
2、吸氣預備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺直不後拱，坐姿前彎可以幫助我們伸
      展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放鬆。
3、雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內側肌肉持續伸展，
      若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面
      停留，結束後，慢慢坐起，手刀再輕敲大腿內側幫助肌肉放鬆。
     
結語：

做伸展運動永遠不嫌遲，想到時「三分鐘、五分鐘的伸展」都有它的效果，萬事最怕的是不起個頭，空把時間白白浪費掉了，讓我們多發揮創意吧！看電視也可以做瑜伽伸展動作嗎？別再說你拿不出時間了，千晶美媚祝福大家健康美麗…

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