長假過後，許多人開始投入忙碌的工作，這一期電子報我們將針對上班族，帶來一
連串簡易伸展動作，讓您在辦公之餘，也可以利用零碎的時間，紓解久坐時帶來的不適，
以下是千晶帶給大家的體位法練習。

◎ 坐姿伸展一

1、坐姿，雙手置於身側預備。
2、雙手一上一下，分別往不同方向伸展( 對拉 )，停留中維持正常呼吸。約10~15 秒鐘結
      束後換邊練習。

◎ 坐姿伸展二

1、坐姿預備，雙手往上舉。
2、右手彎曲抓住左手腕( 盡量打直 )，吸氣預備，吐氣時右手帶動上半身往右側彎曲。適
      度伸展即可，這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉( 腰、側腹、腋下、手臂 )。
3、動作維持正常呼吸速率，停留約 10~15 秒，結束後換邊練習。

◎ 輔助式下犬式

1、站在椅子後側，雙腳打開約肩寬( 取適當距離 )，雙手置於椅背上。
2、上半身往前彎曲，同時雙腳往後移動，停留中伸直雙臂，這個動作刺激肩頸，紓緩肩
       頸疲勞。
3、若想要伸展更多，也可以練習變化式，換個方向，站立於椅子前方練習。

         


結語：

坐坐族瑜伽，只是要提醒我們長時間久坐後，每個人都需要適時活動一下，所以在伸展時
其強度只要覺得舒服即可，讓身體僵硬緊繃的部份藉機活動一下，並不需要過度伸展或是
和別人比較。千晶美媚祝福大家健康快樂…

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