近來寒流一波波來襲，加上受到不景氣的影響，待在家的宅男宅女們愈來愈多，想要控制消費而足不出戶，反而因此活動量不足，運動量大大減低，若又受不了美食的誘惑，麻油雞、火鍋吃到飽，相信很快的你一定會肥一圈，所以這一期的電子報我們將為大家的腰圍把關，帶來腹部運動，也提醒大家不要因為天冷就疏於運動喔！以下是千晶帶給大家的體位法練習。

◎ 坐姿扭轉

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。
2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
3、雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直
      到左膝碰地，結束後換邊練習。

◎ 側腰伸展

1、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。
2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
3、右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練
      習。

◎ 三角式

 

1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左
      腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插
      腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸
      直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

結語：

即將可以領到大家引頸期盼的消費券了！提醒大家可別馬上就拿去大吃大喝去了，到時瘦荷包、肥了肚子…可是得不償失啊！千晶瑜伽教室歡迎大家使用消費券，任何課程均可抵用，用消費券來投資自己的健康吧！千晶美媚祝福大家健康美麗…

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