這一期電子報我們將為大家介紹把竿-貓伸懶腰式：效果-藉由前彎及後仰的動作，可增加脊柱的彈性，促進血液循環，並釋放肩頸的緊張壓力；藉由拱背縮小腹的動作更能消除生理期的不適。生理期不適的美眉們一定要做哦。

◎  步驟一：

1、面向把竿，呈站姿預備。
2、雙手握好把竿，穩定身軀。
3、彎曲右膝並往上踩在把竿上。

◎ 步驟二：

1、吸氣，臀部夾緊後往前推，擴胸後仰。
2、身體盡量延展．順勢拉長脖子，後腦勺順勢向後捲。
3、進一步地將左腳墊起來，臀部持續往前推，可更深層地伸展到大腿內側，
      活化此區的淋巴結。

◎  步驟三：

1、吐氣，身體帶回後，將右腳慢慢打直
2、縮小腹，放鬆背部，將頭自然地垂下，眼睛看地板。
3、結束後，換邊練習。

結語：

把竿的貓伸懶腰，是一套前彎及後仰的動作，需要搭配千晶把竿練習，常常感覺肩頸酸痛的族群可以多練習，紓緩不適。此外，藉由把竿我們還可以很徹底的伸展脊椎，它可以加強脊柱的彈性，預防下背痛，不論是久坐的上班族或是最近因為年終需要清潔打掃環境的媽媽們，都是再好不過舒緩動作。千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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