常常看到同學們遇到較無法完成的體位法時而面有難色，通常我們覺得困難的動作，反而是活動到我們極需要改善的部位，所以我們不該去閃避它，反而應該常常伸展它，隨著一次一次的練習，身體緊繃感自然會改善。若剛開始無法完成動作，如身體靈活度、肌力、柔軟度不足，可以經由輔具：瑜伽磚、伸展帶…幫我們我練習，達到效果，以下是我們這一期帶來的電子報。

◎三角式

1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側，左腳向外轉90度，右腳內
      轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿
      上，若覺得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內推，連
      帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視
      線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

◎牛面式

1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿 。
2、右手臂彎曲放在頭後方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最後試著，將右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會有一側比較難以達成動作。這時就可利
      用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。結束後換邊練
      習。

◎橋式

1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側預備。後腦勺輕輕點
      地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
    【註】：試試看手指能否穿過脖子下方，如果“完全”沒空間，記得下巴微微揚起 。

2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向
      移動，而「不是」下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。若無法確定自己大腿
      是否會隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個瑜伽磚輔助。

◎嬰兒式-輔助式

1、採金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準備一個瑜伽枕或是數張毛毯摺成長條型 (適當大小) 置於前方預備。將上半身趴在瑜
      伽枕上，雙手輕鬆隨意置於身側即可。這個動作可以停留久一點，它有消除壓力與疲
      勞的效果。可以在練習完一天動作後，放在最後做為大休息的動作。

結語：

在我們千晶瑜伽的課程中也有著溫和與活力瑜伽的區分，倘若您今天身體覺得比較累，可以來體驗伸展瑜伽，藉由毛巾、千晶獨特的把竿或是瑜伽球…輔助工具，來練習體位法。若今天想要挑戰自己，不妨選擇需要柔軟度與肌耐力並重的活力瑜伽或提斯瑜伽。還在抱怨這裡痠痛，那裡緊繃，快來上上我們的伸展瑜伽，讓運動幫助我們找回健康吧！千晶瑜伽祝福您~

資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/