隨著氣節的改變，天天逐漸變成忽冷忽熱…早上出門略有涼意，接近中午熱日當頭，可是到了夜晚卻又起風變涼，一不注意就容易著涼，連老師也因此而得了小感冒掛病號。學員可能會問：「什麼！瑜伽老師也會生病喔？」…是的，老師也是凡人，也會生病，病了也需要看醫生，並不是練了瑜伽，我們就會變成無敵鐵金鋼。練習瑜伽不是可以治百病，而是幫助我們保養身體，減低或預防病痛來襲，是不是也在擔心天氣遽變成容易感冒呢？快拉三五好友一起來練習我們這期電子報推薦的雙人瑜伽吧！

◎ 雙人坐姿側伸展

 

1、二人背對背成坐姿，雙手往二側打開，與伙伴的掌心相對，準備側彎的動作。
2、( 藍色 ) 一方將身體慢慢的往右側彎曲，右手彎曲肘貼地，左手延著身側畫向天空；另
       一半跟隨著的同伴的引導練習。
3、二人皆微微轉動臉部，視線落在天花板，結束後換邊練習。

◎ 雙人鷹式

 

1、取適當的距離，二人背對背站立。
2、雙膝微彎不打直鎖死，抬起右腿，越過左大腿後往後，將小腿往後右腳板抵住對方腳
      底板。
3、試著再往下蹲低一點，讓背部可以互靠，抬起雙手與伙伴的手臂互相交纏，手心互抵
     ( 手心向身體前方 )。單人練習鷹式，容易不平衡，有伙伴的幫忙，將有助於動作達
      成。

◎ 雙人嬰兒式


 
1、面對同伴採跪姿，臀坐腳跟上，二人雙手互握，要確實抓緊。
2、一人準備往後傾倒，一人準備往前趴，如同嬰兒式。
3、一方 (紅色) 慢慢將身體往後傾倒，互握的雙手同時帶領對方 (藍色 )往前趴，前趴者可
      以將雙腿略為張開，製造前趴的空間，結束後雙方角色互換練習。結束完一天的練習
      不妨把嬰兒式放在最後，當成一個最後休息還原的動作。

結語：

雙人瑜伽趣味有變化，經由伙伴的輔助，我們可以伸展的更加徹底，秋冬時節，不要只與好友計劃美食大餐、百貨公司周年慶血拚，可以考慮將時間投資在自己的健康上，拉姐姐妹妹一起來練瑜伽，成為身心靈健康的美麗佳人！千晶美媚瑜伽祝福您！

資料來源：  http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/