這一期電子報我們將為大家介紹把竿駱駝式：它的效果，可糾正駝背，並強化腰腹力，伸展腋下淋巴，後彎適合在心情沮喪時練習，它可以開助我們打開心胸的部位，有助於讓心情變得比較開朗活躍。但是後彎動作比起其他動作稍具挑戰性，在這裡我們利用千晶特有的把竿練習駱駝式，等到之後我們較為熟練習後再慢慢加深動作強度，以下是我們這一期帶來的體位法動作。

◎ 步驟一：

       
1、面向把竿，長跪於瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
    ( 若覺得膝蓋會痛或是壓力很大，可以將瑜伽墊反折或放上一條厚毛巾緩衝。 )
2、右手伸直向前把住把竿，把右手稍稍往左移，或置於兩手中間，左手順著耳朵往上伸
      直。

◎步驟二：

 

1、慢慢地將尾骨往內捲，骨盆提起（看起來像是將臀部往前推的樣子），左手順著耳朵
      持續往後，胸部往前推，停留五個呼吸，保持大腿有力量。
2、進階動作，在雙腿用力向下紮地的基礎下，讓上半身不斷地向後捲，可以的人將左手
      往下滑到直到可以抓握住後腳跟，頭部順勢往後捲，胸部往前推頂出去，這個動作可
      以打開我們的胸腔，同時可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要記得往前推喔，直到大腿
      與地面快成九十度。

◎ 步驟三：

1、左手往前一揮把身體帶回，雙手置於把竿上，深呼吸調息。
2、慢慢地起身休息，如果起身後覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息
      片刻即可。

結語：

我們曾經在電子報中教過學員後彎動作的訣竅，在此簡單複習一下，後彎最大的前提是不要去折腰，有些人仗著腰很「軟」，不注重細節就直接挑戰高難度動作，長期下來反而會造成脊椎受傷。做完後彎練習，通常建議可以採嬰兒式或緩和的前彎來放鬆，而不可以反向強力的前彎來舒緩，那會使得脊椎像片鐵一樣，不斷來回的前彎後折，而壽終正寢…提醒大家要小心哦！如果對後彎體位法沒有把握的話，可以來千晶教室在老師指導下練習安全搭配輔助的把竿駱駝。祝大家健康美麗！

部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/