這一期電子報，我們將為大家簡單介紹近年來急速竄紅的新塑身運動：『彼拉提斯(Pilates)』。何謂彼拉提斯：它在西方最初的設計是被運用在復健醫療這一塊的領域，而近年來被引進東方後與瑜伽結合，近而形成了大家口中的「瑜伽提斯」，它融合了西方與東方的長處，不但能平衡身心靈同時又可以幫我們雕塑身體曲線。我們整理出「彼拉提斯」所要掌握的六項大原則：

§ 呼吸：
    看似簡單，但是學員常會因為想要加強動作而憋氣，這樣一來動作無法配合呼吸發揮應
    有的效果，又因為不自覺憋氣而在課後頭暈缺氧。

§ 集中：
    彼拉提斯很強調核心肌群(腹部)與背部肌肉，任何動作皆需要以核心肌群為中心，它就
    如同身體的中心點一樣。

§ 控制：每個動作應該都是有意識的完成，由我們去引導身體進行動作。

§ 專注：
    當老師在解說步驟時，您是否認真聽還是多半處於放空休息中？！老師講解動作也是很
    重要的，對於課堂中每個細節我們都應該維持專注力，以利於進行接下來的動作。才不
    會忘東忘西，有的時候就是缺了一個｢眉角｣，動作的成效就會大不同哦。

§ 流暢：
    動作的進行應該要流暢，若是緊張或總是擔心自己的表現不如人，動作的進行就會僵硬
    不能完全發揮，這同樣會影響我們的練習動作。

§ 準確：
    敏銳的觀察自己動作是否正確，應該要重「質」不重量，如果不是正確的動作，運動
    的組數再多可能也是徒勞無功，而且會有受傷的風險，不如每一次都有做到位，效果會
    遠比埋頭苦練來的更好。

        這幾項原則同時也適用其他運動，可以融會貫通多加利用，以下是我們這一期帶來的體位法動作。


◎ 腹部動作
 


1、仰躺於地板，雙手過頭貼在耳朵旁。
2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節一節捲起 (頭頸、肩膀、上背部、下背部)。
3、這個動作是依靠腹部的力量，想像身體呈現一個大大的C型，緩慢的控制身體起來。
      不是猛然一下馬上坐起來，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來( 下巴微收 )。若使用
      到不當的力量，可能會使後頸、下背不舒服。若初學者腹部比較沒力量，可以試試膝
      蓋微彎讓腳掌踩地，或是只做到當天的極限即可。

◎ 跪姿側踢

1、長跪於瑜伽墊上，雙手平舉，右手彎曲置於耳後，右腳向右側踩踏出去。
2、左手向下撐地，左手腕置於肩膀正下方。
3、腹部收緊將有利用動作的穩定，右腳抬起與地板平行，抬起的高度與骨盆同高即可。
4、骨盆穩定，抬起的右大腿往前、後踢 (前踢、後踢為一組動作)，持續練習五組，結束
      後換邊練習。

◎ 船式

1、採坐姿，膝蓋彎曲，腳掌踩地，手微微扶在膝蓋旁。
2、身體只剩臀部著地，小腿抬離地面，再慢慢盡可能伸直雙腿，手臂伸直與地板平行。

※ 船式可以幫我們鍛鍊腹部，而最常見的錯誤是：腹部沒有收緊，而使得背部不能打直而
    拱背，這樣的話將會造成下背部龐大的壓力，是很可怕的錯誤喔！如果覺得動作吃力，
    可使用輔具：如腳踩踏伸展帶來練習。

◎ 空中腳踏車

1、平躺，雙手置於下背部，腹部收緊將下半身抬離地面朝天花板伸直，肩部與手肘平貼
      於地板。
2、右腿彎曲，往身體方向靠近，吐氣，同時左腿往外踩踏出去。 ( 一腳彎曲，一腳往外
       踩踏 )
3、左右腳交互延伸練習數回。

結語：

瑜伽提斯這項運動，既不用揮汗如雨，也不用很大的運動空間就可以進行，它可以精確雕塑我們的體態，在西方好萊塢明星界早就掀起了一股熱潮，近而帶動各個年齡層的人想要來學習，還沒有試過的人快來千晶美媚教室體驗，感受它的魅力吧！祝大家健康美麗。

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