幾乎每個新進的學員都會問一句：「我的骨頭很硬，可以學瑜伽嗎？」很好玩的是，他們不是提出疑問句，而是一開始就以肯定句給自己下好了結論。這時我想回答的是：「硬的不是你的骨頭，而是你的腦。」人的骨頭當然是硬的啊！而大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很軟的人在學的，而最終目的是可以把腳放在頭上，那麼你可就錯了喔！很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀的長者，而且他們可能也不是大家想像中的大瘦子。

         回到最根本的問題：什麼是「瑜伽」，瑜伽體位法就是讓我們可以很舒適的在一個動作持續一段時間，而達到筋骨伸展，而一個動作包含伸展與肌力共同達成，筋骨柔軟度達成了，將可以使我們完成動作，而動作若要持續需要的就是肌力，所以在瑜伽體位法之中，柔軟度與肌力是相輔相成的，不可偏廢。
        
        但往往一提練瑜伽也要鍛練肌力，姐姐妹妹就會聯想到「金鋼芭比」？！那你又錯嘍，瑜伽體位法是幫助我們把不常鍛鍊的肌肉拉長伸展，同時增加肌力，而不像重量訓練是把肌肉變強壯，用到不適當的方法，當然就會肌肉變壯啊！以下是我們這一期電子報帶來的體位法動作：


◎ 站姿前彎

1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。
2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出
      力。雙手鬆鬆的垂在身側，維持3 ~ 5個呼吸後，再準備起身。
3、搭配著呼吸，吸氣時慢慢拱著背起身，讓脊椎是一節一節的捲起，恢復站姿。很多人
      初期練習時覺得手距離地板很遠，好像很遜，急著想要馬上碰觸地板，而想要大力利
      用反彈的力量想縮短手與地的距離，這是錯誤的觀念，而且稍有不慎可能造成背部肌
      肉拉傷，請循序漸進練習，慢慢將會進步。

◎ 弓箭步

1、站於瑜伽墊後方預備。
2、雙膝跪地後，右膝跪地，左腳往前踩一大步，上半身打直，成弓箭步。上半身往下
      沉，骨盆端正。停留一段時間後，換邊練習。
3、覺得不吃力的同學，還可以練習變化動作，將後側的右膝離地打直，雙腿都是非常有
      力量向內集中，而不往左右兩側倒，注意前腳膝蓋不要超過腳尖，以免給予膝蓋太大
      的壓力。這個動作可以時我們打開 鼠蹊部位的肌肉，強化大腿的力量。

◎ 超人式

1、先以跪姿預備。
2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼
      相對），避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
3、穩定後，將右腳往後、左手往前抬離地面，與地板平行，像是有二股力量往身體不同
       方向延伸出去。這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量，而是增強我們核心肌群(腹
       部)的力量，與鍛鍊平衡感。


結語：

還陷在骨頭很軟還是很硬的迷思之中嗎？變硬變緊的不是骨頭，而是我們漸漸不去伸展的肌肉，肌肉關節最原始的時候，都是具有很高的柔軟度，但隨著年紀不斷增長，而又疏於運動，肌肉就會愈變愈短，久了就會有僵硬伸展不開的感覺，所以再忙也要做做我們推薦的伸展動作，有練有保佑喔！千晶瑜伽祝大家健康美麗。

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