天氣炎熱，在經過一整天辛勤的工作後，是不是覺得一下了班就全身無力沒有活力，那是因為我們一整天維持站立的動作，血液無法充足的迴流到腦部，也因為如此腦中血液裡的含氧量也不足，人就容易顯得沒有精神，這一期電子報我們會帶來幾個頭下腳上的動作，讓血液迴流到腦部，加速血液循環，帶來活力。

◎犁鋤式

1、慢慢將雙腿舉高與地板呈90度，
2、手撐在背後，吐氣時將腿、臀部、背部抬離地面。
3、雙腳過頭後，慢慢的往頭頂上方的地板下放，最後腳尖點地。
4、將身體重心移到肩上，背部盡可能的打直。停留的時刻就是在按摩我們的肩頸，解除
     上背與肩膀累積的壓力，若已覺得有點累，可在結束動作後先下來休息，依序將上背
      部、下背部、臀部、雙腿一節節放回瑜伽墊上。若覺得想要挑戰自己，不妨由犁鋤式
      直接練習下一個體位法：『肩立』。

◎肩立

1、由犁鋤式開始，手撐在背後，手肘往內收，兩邊打開的寬度最好一致，力量平均。
2、雙腳彎曲，身體維持平衡後，將腳往天花板方向伸直抬起。
3、或者可以從步驟一直接將雙腳並攏往天花板方向伸直抬起。
4、結束動作後，依序將上背部、下背部、臀部、雙腿，一節節放回瑜伽墊上。

【註】

犁鋤與肩立此類的體位法，因為是頭下腳上的動作，較不建議女性朋友在生理期練習；
此外若患有 高血壓的學員也最好避免這樣的動作；頸椎有問題的人也要避免，犂鋤式和肩立式都要保持頸椎維持正常向內微凹的曲線，所以躺下時，試試看手指頭應能從脖子後方穿過去，不會沒有空隙，在體位法進行中，也要留意保持這個曲線，不可讓頸椎變直，以免受傷。

◎魚式

1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、手肘彎曲，肘頂著地面上。
3、肘頂地，將順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓頭頂的百會穴頂地，下
      巴順勢提起。停留片刻後，反向的將頭、背部還原貼地休息。

結語：

這一期的電子報，依序為大家帶來的動作是有順序性的：練習完犁鋤式後，再挑戰進階的肩立，最後再練習魚式，緩解肩膀的壓力。建議大家可以當做一個串連動作一起練習。

若說倒立為瑜伽之王的話，那麼肩立式，就是瑜伽之后，而它對我們身體的益處是再怎麼強調也不為過的。不過，一般而言肩立是比較進階的動作，不建議初學者看了書就自己在家練習，建議大家還是到課堂上來，在老師的指導循序漸進的練習，千晶美媚祝福大家。

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