在課堂上看同學練習平衡時，有時不免搖搖晃晃，他們根基已經不穩固了，更別提還要進行下一步的進階動作。到底是那裡出了問題呢？關鍵是他們並沒有好好的「站」。什麼？站立不是就是站著，有什麼難的呢？你可曾注意自己是不是外八、還是內八，腳趾是輕輕放在地面上，還是像八爪章魚一樣緊抓地板……，種種小細節若沒做到，這可是差很多喔！

        接下來我們再複習一下，如何站立。先把身體重量平均放在腳掌上，十根腳趾都要完全打開，請先找到腳掌的四個點，把重量平均分在這四個點上面。所以並不是用腳指頭用力抓緊地面，而是用腳弓牢牢像吸盤一樣，吸附在地面上，而那四個點它分別落在：

  一、大姆趾的指坵。
  二、小趾的指坵。
  三、內腳跟。
  四、外腳跟。

以下是千晶瑜伽為大家帶來本期的練習動作。

◎手拎腳趾式

1、山式站姿。
2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。
     ( 有把握者可以徒手練習，直接以右手拎著右腳大姆指練習。 )
3、將身體重心移到左腳，重點來了，左腳重心不能向外垮掉，從腳底到整條腿的內側都
      要有力量；接著右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩固後，將右
      腳抬高且伸直向右側整個打開。有了伸展帶的幫助，我們可以輕鬆控制抬起的右腳，
      而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。結束後換邊練習。

◎樹式

1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腳大腿內側，左腳置放的高度
      視個人髖關節的柔軟度而定，如果無法置於右大腿內側，可以向下置於小腿，甚至置
      於右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。記得囉！右腳保持有力氣，不能因左腳
      放上來，就被壓垮似地往外偏，記得站立的腳代表「陽」，要充滿力量，跨上來的腳
      代表「陰」，只要輕輕地置放即可。

3、在此做幾個深呼吸確定你在這個體位法是可以平衡的，這個動作也有助於打開髖關節
      柔軟度，對於久坐的上班族是很好抒解緊繃的動作。

◎英雄式三

1、站立預備，把重心落在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，開始準備往後方伸直。
2、雙臂向上伸直夾在二耳兩旁，身體往前傾，身體呈現一個『 T 』字；往後伸直的後
      腳，向後沿長，並且後腳像踩油門一樣踢出去，感覺像是腳踩在牆面上一樣穩定，雖
      然看不見我們的左腳，用身體的感覺讓它持平，左邊的髖部不可外翻，讓骨盆正面對
      著地板即可。

3、英雄三，在瑜伽中是一個較為進階的動作，除了雙腿要有力量外，腹部核心力量可要
      穩定，否則容易腰椎塌陷，記得收小腹及肋骨，使整個背部與左臀是同一高度的。結
      束後請換邊練習。初學者可以找一個牆面練習，等到熟練後，可直接練習英雄三。

結語：

有一句話是說這麼說的：「 瑜珈體位法在梵文中的意思爲 『 保持在一個舒適的姿勢上 』」，所以在練習任何動作時，只要掌握了它的精髓與訣竅，記得這樣的感覺，然後朝著這個方向去練習體位法並更加精進它，千晶美媚祝福大家…