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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/5/21 下午 02:04:53 |
你是水桶腰一族嗎？ |
不知道學員們是否看過這則訊息「腰圍八九十，健康常維持」。自從筆者第一次在電視上看到這則廣告就難以忘懷；廣告開頭是一名女生被男朋友載在摩托車後方，應該是幸福洋溢的場景…但是鏡頭一轉落下來的是，讓人昏倒的場景，女生攬著的是一個「肥肚肚」的男生？？？
現在時代不一樣了，我們多半是飲食精緻、活動量少的坐坐族，隨著年紀增長即使仍保持正常飲食，不變胖是很難的。因為隨著年紀增長，不但新陳代謝變慢了，而且絕大多數的人不從事辛苦的勞動工作，於是多餘的能量排除不掉，留在我們身上的就成了肚子上的游泳圈了，久而久之…您可能就有「代謝症候群」上身的危機了。這期電子報我們將推薦幾個腹部動作，祝福大家健康美麗！
◎坐姿側轉式
1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收，上半身不急著馬上往右彎，請先坐
正讓脊椎先向上延長預備。
2、左手向上伸直，吐氣時上半身往右側倒；保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎
下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右
腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板
翻出來。覺得有伸展到側彎即可，不要太強於勉強，結束後換邊練習。
◎側轉伸展式
1、四足跪姿，右腳往後退一大步，右膝跪地預備。
2、雙手可以托著臀部或是插腰，將上半身挺起（尾骨往內捲 )，骨盆是直立的。
3、右手往上舉，脊椎先往上延長，再往左側扭轉，讓右手肘可以頂在左膝外側
( 不同手不同腳 )。
4、將右手肘頂在左膝外側，雙手在雙前合掌。視線轉向左上方的天花板，結束後
換邊練習。
◎跪姿側仰
1、長跪於瑜伽墊上，雙手平舉，右腿向右側踩踏出去。
2、右腳掌約與長跪的左膝平行，右手向下左手向下預備。
3、右手往下滑直到可以抓握住左腿踝 ( 不同手不同腳 ) ，上半身需要微微往後
仰，腹部往前推出去，左手隨著身體後仰時往後面伸出去。結束後邊練習。
結語：
代謝症候群不是疾病的名字，而是病前症狀的高危險群，如：心血管疾病、高血壓、糖尿病…等等，腰圍只是一個最粗略的判斷標準，不要覺得自己不胖就掉以輕心。以下我們替大家整理了一下判斷標準以供參考。
※ 代謝症候群的診斷標準包括
1.腹部肥胖(腰圍，男性≧90公分、女性≧80公分)。
2.血壓≧130/85mmHg。
3. 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
4.空腹血糖值≧100mg/dl。
5.三酸甘油酯≧150mg/dl。
上述若已有三項或以上超出標準者，即可診斷為代謝症候群。最後還是不免老生常談幾句，若想避免自己成為代謝症候群，最好能養成良好的飲食習慣、規律的運動與健康的生活作息，那樣就能使自己遠離這樣的風險上身，千晶美媚祝福您…
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