| 回覆人楊老師 |
張貼日期:2007/5/24 下午 03:23:05 |
| hello,茹霜,好久不見囉∼∼＾＾，我想妳的問題應該是指臀部外圍較大吧，因為骨盆大部份是屬先天性的，無法於短時間調整，關於臀部、大腿肌肉外濶的原因很多，建議妳從日常生活的坐姿、站姿開始調整．坐時姿勢端正，保持脊椎呈一直線，可於腰後方置抱枕，保持腰椎自然弧度，不要直接用坐骨坐在椅子上（像整個人攤在沙發上那樣），因為這樣的坐姿會導致兩邊坐骨外濶，造成外觀上的臀圍較大；另外保持正確的站姿也是很要緊的，站時抬頭挺胸（下巴微微內收，不要讓頭過度前傾）收小腹夾臀．至於運動，較簡單的，可以試試先採站姿，兩腳內八，膝蓋相靠夾緊後稍稍往下蹲，記得蹲下時上半身是保持正的，小腹收緊，沒有前後傾哦，這個動作可結實大腿外側及臀部的肉肉．．．．希望這樣的回答對妳有幫助，若有問題或不清楚，歡迎再提出． |
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| 回覆人Hina |
張貼日期:2007/5/24 下午 03:23:12 |
Hina 回覆日期:
2007/4/11 下午 02:48:50
老師,我都沒辦法盤腿耶,要怎麼練呢??
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| 回覆人楊老師 |
張貼日期:2007/5/24 下午 03:23:38 |
楊老師 回覆日期:
2007/4/11 下午 09:40:51
不會盤腿千萬不要急，我本人也是屬於不是天生會盤腿的，我練習的很辛苦，通常不會盤腿者原因主要是大腿內側．髖骨較僵硬，建議多練習伸展此部位的動作，如鴿式．英雄式．合蹠式．．等動作，使這些部位慢慢柔軟，切忌不要勉強硬抓著腿盤上，否則膝蓋容易受傷，老師就曾受過此苦，所以真的真的不要急，常來上課∼∼∼
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